【有料級】３ヶ月で彼女を作るための本当の清潔感を出す方法

動画版も用意しています。ご覧ください↓

こういう方にオススメです。最後まで見ることでこれらの悩みが一発で解消します。 

今回は３ヶ月で彼女を作るためのルックス向上法 という最短で本当の清潔感を身につけるための具体的な方法を解説していきます。

みなさん、 「ルックスは後から変えられない」 「どうせ整形しないといけない」 って思っている方も多いかと思います。

たしかに、普通に考えたら、テレビやSNSで見るモテ男は、みんなイケメンだし、ブサメンの時点で無理ゲーだって思いますよね？

でも実際のところ、ブサメンでも、本命彼女を作ったり、100人斬りするのは簡単にできます。 

ただ一つ、必要なものがあります。なんだと思いますか？ 

そう、清潔感ですね。清潔感さえあれば、ブサメンでもモテることは可能です。

あなたも経験あるんじゃないですか？ 

街中でよく見る美女と野獣カップル。 

「なんでこんな男が、あんな可愛い子と手繋いで歩いているんだ」って経験ありますよね？ 

なぜ、彼らに可愛い彼女ができて、あなたにはできないのか。 

その差は、清潔感があるか、ないかです。 

僕も昔はマッチングアプリで1年間毎日ログインして、1人しか会えない清潔感なしのブサメンでした。 

もう織姫と彦星レベルですね。 

ただ今回解説するルックス向上法を実践することで、マッチングアプリで週４人以上とデートが当たり前になり、気づいたら100人斬りも達成していました。

清潔感のなさが、マッチングアプリで足切りされたり、なぜか自分だけ女性からの反応が悪いといった要因の一つだったんですね。 

もし僕が今回紹介するルックス向上法を実践していなければ、まだ童貞だったと思いますし、付き合えたとしても妥協していたと思います。

ただ今日紹介することを徹底するだけで 最短で本当の清潔感を身につけることができるようになります。 

ルックス向上は、スキルなどが不要なので、とりあえずこれから紹介する髪型や服装、アイテムを購入して真似するだけでOKです。 

本記事を最後まで見終わったら、すぐに必要なアイテムを購入してください。確実に改善します。

実際に僕も、 今日紹介する方法を実践したことで、 出会いの場で女性の反応が明らかに変わっているのを体感しましたし、マッチングアプリでは週４人以上とデートが当たり前になり、100人斬りも達成しました。 

僕だけでなく、 僕の個別コンサル生も 長年彼女いなかった非モテでしたが、コンサル1ヶ月でマッチングアプリで毎週４人とデートできるようになりました。

また今回は、ルックス向上法完全版として、髪型、服装、眉毛、髭、スキンケア、アクセ、身長を高くする方法、ダイエット、睡眠法、筋トレ、HIITなど全て徹底解説していきます。 

ボリュームが多くなるので、必ずアウトプットしながら集中して見てください。 （感想ツイートもお待ちしています。）

本当の清潔感を出すルックス向上法

まず清潔感がないと、どんなにトーク力や中身が良くても、第一印象で恋愛対象外となってしまいます。（※マッチングアプリなら特に）

ここで紹介するのは、8年間の研究と５００万円以上の自己投資をしてきた僕が実際に使ってみて、女性からの反応が良く、コスパが良いものだけを厳選したものです。

本記事の内容を実践することで、このような未来を手に入れることができます。

【手に入る未来】

・女子達がこぞって言う”清潔感”の正体を知ることができ、身につけることができる

・300人以上とデートした中で、女性ウケが良かったものだけを買うことができ、今後無駄な買い物が減る

・初対面から好印象を与え、出会いの場で女性達からの反応が良くなる

・最短でモテる体型になる方法と習慣法を知ることができる

・時間あたりの効果最強の運動HIITのやり方と習慣法が学べる

・周りから「変わった？」と言われるようになる

・ルックスの向上にともない、自信がつく

・気になる人と付き合える確率が大幅に上がる

・外見向上に伴い、有能に見えることで恋愛だけでなく、ビジネスでも評価されるようになる

・マッチングアプリで、外見による損切りが格段に減る

まず、ルックス向上の目的は、清潔感を出して好印象を与えることです。

整形してイケメンになる、ということではありません。

整形は、維持費がかかるだけではなく、自分の顔の細かいところが気になるようになり、さらに整形を繰り返してしてしまうというデメリットがあるのでオススメしません。

ルックスとは、あくまでも清潔感です。

ブサメンでも清潔感があれば十分にモテることはできます。

逆に、清潔感がなければモテることは絶対にできません。

清潔感があると、マッチングアプリ、イベント、合コン、バー、クラブ、ナンパなど、異性との出会いの場で、第一印象から好印象を与えることができ、こころよく相手との会話がスタートするようになります。

逆に清潔感がないと、誰も会ってくれませんし、話も聞いてくれません。

清潔感がないと打席にも立てないということですね。

もう清潔感の重要さは、十分にわかりましたね？

これから最短で清潔感を身につける方法を詳しく解説していきますが、その前に、次のことを頭に叩き込んどいてください。

清潔感は主観的なものではない

大事なのは、女性から見て「この人清潔感あるな」と思ってもらうことです。

じゃあ、女性は具体的に男性のどの部分を見て、「この人清潔感あるな」と思っているんでしょうか？

結論、清潔感は、頭のてっぺんから足先までの全てです。

大きく「顔」、「体」に分けて解説していきます。

重要なので、繰り返しますが、この章では、最短で清潔感を身につけるために、最低限必要な内容を厳選して盛り込んでいます。

21歳までデート経験なしコミュ障という究極の非モテから、３００人以上の女性とデートし、１００人以上の女性を抱いてきた僕が、試行錯誤してきてコスパ最強なものだけを厳選して紹介します。

（高額でもっと良い商品はありますが、購入できない方もいると思うのでコスパ重視です。）

ルックス向上は、スキルなどがいらないので、とりあえずこれから紹介するものを購入して真似するだけでOKです。確実に改善します。

※僕がこれから紹介するアイテムは、在庫がなくなっている可能性もあります。実際に紹介後に在庫がなくなるケースが多々あったので、早めに購入するか、すでになかった場合は、代わりになる近いものを必ず購入してください。

これから紹介するルックス向上アイテム一覧は、「3ヶ月でモテるためのモテアイテム一覧」で見れます。（商品リンクもあるのですぐ購入できます）

ここで自己投資できないなら、正直モテへの覚悟、優先度が低すぎます。

モテ男になるのを諦めてください。

それほどルックス向上は重要ということです。

それでは、ここからはルックスを向上させるために、次の流れで解説していきます。

【顔】

・髪型

・眉

・コンタクト

・ヒゲ

・鼻毛

・歯

・肌

【体】

・ファッション

・アクセサリー

・身長

・睡眠

・運動

・食事

このルックス向上の章で紹介するものは、非モテの人は揃えていないアイテムが多く、必然的に購入するものが増えます。

すでにアイテムを持っている方は、新しく買わなくても大丈夫です！

それではさっそく解説していきます。

モテる髪型

結論から言うと、髪型に正解はありません。

（清潔感を与える髪型の最適解はあります。※後述）

自分の髪質に合う髪型がベストです。

といっても、どの髪型が自分に合うのか分からないですよね？

そこでプロ（理容室）を頼りましょう。

理容室

理容室を選ぶポイントは２つあります。

・口コミや評判が良いところ

・５０００円以上のところ

口コミや評判が良いところ

あなたがどこに住んでるかにもよるので、オススメの理容室までは、アドバイスできません。

理容室は、『Googleマップ』『ホットペッパービューティー』のアプリを参照して、評価が高いところ、口コミが良いところを選べば、ハズレを引くことはあまりないです。

ただヤラセ口コミもあるので、TwitterやInstagramなどで目当てのお店を検索し、生の声を見ておくと良いです。

５０００円以上のところ

５０００円以上の理容室は、安さや早さではなく、技術を売りにしているところが多いからです。

これから本気で女性と出会いまくるわけなので、技術の高い理容師にカッコ良い髪型にしてもらいましょう。

髪型は顔の中で一番印象に影響を与える部分です。

少し高いと感じると思いますが、この本気で動く3ヶ月間。

これくらいは自己投資しましょう。

好印象を与える髪型２つ

理容師と相談しながら、自分に合う髪型を見つけるのがベストです。

しかし、どうしても自分に合う髪型が見つからない、理容師と相談したがよく分からなかったと言う方は、これから紹介する髪型にしてください。

清潔感を与えるとなると、やはり短髪です。

短髪は一般的に女子ウケが良い、と覚えておきましょう。

男って短髪の方が多いですよね？

やってる人が多い＝女子ウケが良いからです。

また科学的にも、短髪でおでこが見える髪型は、自信があってセクシーに見える、信頼性が上がることも分かっています。

長髪は難しいです。

攻めすぎる髪型はしないで良いので、減点を減らすスタンスでいきましょう。

ということで、清潔感を爆上げしたいなら、次の２つです。

・ツーブロック

・ソフトモヒカン

ツーブロック

このように、画像を見せながら、理容師に依頼しましょう。

画像を見せながら、

「これできますかね？」

「これが良いと思うんですがどう思いますか？」

と相談しながらやると良いです。

ソフトモヒカンも、「ソフトモヒカン」などGoogle検索をして、画像を見せてお願いすると早いですね。

「マッシュとかも人気だよ」という意見もあると思います。

しかし、ウケる女子の総数で考えると、だんぜんこの２つの方が高いこと、間違いなしです。

これからあなたは、「マッシュ好きの女性」だけにターゲットを絞ってデートするわけじゃないですよね？

とにかく最初は色々な女性と出会いまくって、デートしまくるわけです。

なので、なるべく多くの女性から人気の清潔感を与える髪型にするべきです。

初心者でも理容師さんに頼みやすいですし、ビジネスの場でも短髪が好印象です。

眉毛

髪型と同様に、眉毛で印象は大きく変わります。

自分で手入れしたことがない人は、理容室でカットと一緒に眉毛カットもしましょう。

そうすることで、理容室の店員が整えた眉毛を元にして、自分で整えることができます。

最初から自分で整えようとすると、ほぼ失敗してしまいます。

眉毛カット用のアイテムがない場合は、すぐ購入しましょう。

『パナソニック マユシェーバー』

僕も色々購入してきましたが、これがコスパ最強です。

コンタクト

メガネ男子は少数の女子からは需要があります。

しかし、やはり一般的にみるとコンタクトの方が女子ウケが良いので、出会いの場に参加する場合は、コンタクトにしましょう。

まずは眼科に行ってコンタクトデビューしましょう。

ヒゲ

ヒゲは難しいです。

あなたが、オダギリジョー並みに髭が似合うならそのままで良いですが、ここはリスクを取る必要はありません。全剃りしましょう。

ちなみに、『203件の22～34歳の働く女性へのアンケート』では次のような結果になっています。

「ヒゲのある男性」と「ヒゲを生やしていない男性」どちらがタイプですか？

ヒゲのある男性……5.9％

ヒゲを生やしていない男性……94.1％

髭なし男性の方が、圧倒的に清潔感を与えることがわかります。

鼻毛

デート中、キスする時、一本でも出てたら女性は一瞬で冷めます。

デート前は必ず、鼻毛カッターを使いましょう。

オススメの鼻毛カッターはこれです。

『パナソニック 鼻毛カッター』

僕はボーボボ並に、伸びるのが早いのでほぼ毎日使ってます。

ホワイトニング

歯も、清潔感を演出するためには、非常に重要なパーツです。

今のご時世、ほぼマスクなので「必要ないやー」ではありません。

ごはんや呑みデートの時、女子は見ています！

また、歯がキレイだと、自信満々に笑えるようになります。

ほとんどの人はやっているかと思いますが、まず前提として、最低でも３ヶ月に一回は歯医者で定期クリーニングは行ってください。

それではホワイトニングのオススメアイテムの紹介です。

次のアイテムがあれば、自宅で簡単にホワイトニングができて、白い歯を維持することも可能です。

【自宅ですぐできるホワイトニング】

・ホワイトニングテープ

・歯の消しゴム

・歯ブラシ

・歯磨き粉

ホワイトニングテープ、歯の消しゴムでホワイトニング、毎日の歯磨きで白い歯のまま維持するイメージです。

歯医者を利用すれば、より質の高いホワイトニングはできますが、高額になります。

今回はコスパ重視かつ、最短で結果を出すためのアイテムを実際に僕が使って良かったものの中から厳選して紹介しています。

ホワイトニングテープ

『CleanSmile 歯 濃密 シート ハミガキ テープ 14日分』

歯の消しゴム

『JDBネットワーク ステインバスター』

歯磨き粉

『ドクターオーラル (Dr.Oral) Dr.オーラル ホワイトニングパウダー 天然アパタイト40% 配合 単品 26g』

歯ブラシ

『クラプロックス』

値段は普通の歯ブラシよりしますが、より汚れが落ち、丁寧に使えば３ヶ月以上は余裕で持ちます。

使えば違いがわかります。まず使ってみてください。

スキンケア

スキンケアは、化粧水やらクリームやら色々あるので何をやれば良いか複雑ですよね？

ただ安心してください。

科学的には、肌に実際効果があるのは日焼け止めと保湿だけという結果が出ています。

なので、毎日のスキンケアは、風呂後にキャスターオイルを塗るだけで良いです。

外に出る場合は、日焼け止めもしましょう。

特にオススメのキャスターオイルと日焼け止め商品はこれです。

『VELUS ひまし油 300ml』

『ニベアUV』

キャスターオイルは髪にもつけられるのが良いですね。

肌も髪もツヤツヤで、デート中に魅力的にみられること間違いなし。

また、肌が綺麗だと有能にみられるという研究結果もあるので、ビジネスでも超有利ですね。（プリンストン大学）

モテるファッション

まず服装ですが、コスパ最強で、最も女子ウケするコーディネート（上下で１万円以内）をご紹介します。

とにかく何を着ていいか分からないレベルの人は、何も考えずに次のセットを購入してください。

靴以外は全て、ユニクロで揃えることができます。

また、イベント、合コン、バー、クラブ、ナンパと、どの出会いの場面でも汎用的に使えるのが強みです。

■春、夏

【トップス】ユニクロ・クルーネックT(白)

【ボトムス】ウルトラストレッチスキニーフィットジーンズ（黒）

【靴】スタンスミス

※ABCマートなどで9000円位で売られているスタンスミスとは、柄の艶などが微妙に違っているので、adidas公式のものを購入することをオススメします。

【靴】ローファー

ZARAの落ち着いた色のローファーを一つは持っておくと良いです。

1万円以下で購入できます。

靴はこの２つであればどちらでも良いです。どのセットアップにも合うのが強みです。

■秋、冬

冬は、さきほどご紹介したセットに、

【ジャケット】ユニクロコンフォートジャケット(NAVY)

上から着るようにしましょう。

NAVYにしているのは、色彩心理学的に、青系の色は、親しみを与え、初対面でも和ませやすいからです。

これからたくさんの女性と出会い、デートしていくので、紺色をチョイスしてます。

冬はその上からさらに暖かいものを羽織ると思いますが、特にダウンなどでオススメはありません。

クラシック（＝定番）なものであれば、何でも良いです。

黒か白で、無地であればOKです。（モノトーンコーデ）

「俺はあまりこういう系統好きじゃないな」と思う人もいるでしょう。

しかし、大事なのはあなたが好きなファッションではなく、女子が好きなファッションです。

あなたのカッコイイと思う感覚と、女子が思うカッコイイの感覚は違う！ということを認識しましょう。

このようなシンプルでクラシックな服装が好印象を与えることは、研究からも分かっています。

クラシック（定番）なものは、印象や機能性が良いから、ずっと利用され、残っているのです。

アクセサリー

今紹介した服装だけでも十分良いのですが、クラシックな服装に合うワンポイントアクセサリーとして、イヤーカフを紹介します。

イヤーカフとは、簡単にいうと穴を開けずに付けることのできるピアスです。

これも多くの女子から「男の人のピアス好き」などと言われ、実際女子ウケが良かったので紹介しています。

基本的に目立ちすぎないものなら、どれでも良いですが、僕のオススメはこれです。

『[SEIYA INTERNATIONAL] フェイクピアス メンズ イヤリング イヤーカフ イヤカフ ピアス風 アクセサリー ノンホールピアス レディース ローマ数字 ステンレス シンプル フープ 3色セット (両耳6個セット)』

両耳ではなく、片耳(左耳)だけに付ける方が、経験上女子ウケが良かったです。

最初いきなりピアスは、非モテ時代の僕は「さすがにチャラすぎないか？」と抵抗がありましたが、安心してください。女子ウケが良いです。

身長を7cm高くする

すぐに身長を７cmも高める方法を紹介します。

それは、

・厚底ブーツ

・シークレットインソール

の２つを買うだけで良いです。

やはり、女性は高身長男子が好きです。

マッチングアプリで身長欄を盛ってもバレなくなりますし、実際会った時に「〇〇くんって身長高いね」とデート時の反応も良くなります。

厚底ブーツ

基本的に前述したオススメの靴と、シークレットインソールだけで十分です。

さらに、身長を高めたい人はこれから紹介する厚底ブーツを購入してください。

先ほど紹介したユニクロセットと、全く合わないブーツでなければ基本なんでも大丈夫です。

僕は、次のブーツをオススメします。

この靴自体で3cm以上盛れますし、オシャレで女性からの評判も良いです。

『[ティンバーランド] メンズ チャッカブーツ プレミアムウォータープルーフチャッカ』

シークレットインソール

意外とモテアイテムとして認知されてないシークレットインソールです。

これは、使った人しか分からないと思いますが、身長が高くなるだけで、自信も付きますよ。

でも、高すぎるのも注意です。

自然でバレない4cm以下のものを使いましょう。

紹介した厚底ブーツは、縦幅がしっかりあるので、4cmのシークレットインソールが入ります。

しかし、革靴などは縦幅があまりないため、2cmのシークレットインソールしか入らないといったこともあります。

なので、どの靴でも対応できるように、３サイズセットでコスパ最強なこれがオススメです。

『[Muiles] シークレット インソール 中敷き 22.5cm～27.0cm 衝撃吸収 身長アップ 選べる高さ3サイズ【2cm/3cm/4cm】』   

睡眠

睡眠を取らないと、太りやすくなる、肌に悪いといったデメリットがあります。

逆に睡眠をしっかりと取ることで、痩せやすくなり、美肌になるということでルックス向上に繋がりますね。

【他にもある睡眠のメリット】

・脳と体に「休息」を与える

・「記憶」を整理して定着させる

・「ホルモンバランス」を調整する

・「免疫力」を上げて病気を遠ざける

・「脳の老廃物」をとる

【睡眠を取らないと起こるリスク】

・マイクロスリープ（瞬間的居眠り）が起きやすくなる

・糖尿病のリスクが上がる

・太る

・高血圧

・依存症になりやすくなる

あなたも、寝不足の日にドカ食いしたくなったことがありませんか？

睡眠を取らないと、レプチン（食べ過ぎを抑制するホルモン）が減少し、グレリン（食欲を増すホルモン）が増加するからです。

知識があれば、「あー食べたいけど我慢する！」といった意思を使わずとも、自分をコントロールすることは簡単にできます。

それでは、睡眠の質をどうやってあげれば良いかを解説していきます。

睡眠の質を爆上げするために最重要なこと

睡眠の質を爆上げするために１番重要なのは、「入眠後９０分の質を高める」ことです。

「最初の90分」（ノンレム睡眠）をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠を取れるというわけです。

なぜ90分なのかというと、「最初の９０分」の質を高めることで次の３大メリットをより多く受けられるからです。

・「自律神経」が整う

・「グロースホルモン」が分泌される

・「脳のコンディション」が良くなる

自律神経・・・頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性など、「なんとなく調子が悪い」という違和感の根っこ

グロースホルモン・・・大人の細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きがある＝「アンチエイジングに効果がある」

最初の90分を最高にするために

最初の90分を最高にするためには、「体温」と「脳」がポイントになります。

この辺りは複雑で文章が長くなって見づらくなるので省略します。より詳しく知りたい方は、僕のルックス向上の本を読んでください。

簡単に、睡眠の質を上げる具体的な方法を解説していきます。

睡眠の質を上げる具体的な方法

【最初の９０分】を最高にする方法

・就寝９０分前に入浴する

・時間がない時は足湯に入る

・入眠前は、ルーティンを作っておく

【共通】やるべきこと

・最低でも6時間以上は眠る

・最初の眠気のタイミングで眠る

・就寝時間と起床時間を固定する

【共通】やってはいけないこと

・入浴後にすぐ分厚いガウン等を着込む

　→熱放散がうまくいかず深部体温が下がらない

・靴下を履いたまま眠る

　→深部体温を下げる妨げとなるので良くない

・寝る前にスマホ操作

　→ブルーライトというよりも、操作で脳を刺激してしまう

運動

この運動では、大きく

・筋トレ

・HIIT（高強度インターバルトレーニング）

・プロテイン

・サプリ

について解説していきます。

筋トレ【男の魅力を７０％上げる】 

男性の魅力の７０％は、筋肉が占めるという研究結果が出ています。

（顔を塗りつぶして、体型だけを見て女性に評価して貰った実験,2017,グリフィス大学）

もう、モテる上で筋トレが大事だということが分かりますね。

筋トレには、他にも多くのメリットがあるので、習慣化するのがおすすめです。

筋トレのメリット

・引き締まった良い体になり魅力向上

・自分の体を努力で変えるという成功体験から自信がつく

・メンタルが安定する

・テストステロンが向上し、異性を魅了する体臭になる

・一定数いるマッチョ好き女子から無条件でモテる

しかし、筋肉の付け方によってもモテ度は変わります。

効率的にモテるためにどこに筋肉をつければ良いかについて解説します。

逆三角形を目指せ

実は、女性にモテる体型というものがあります。

それは、逆三角形型です。

つまり、大胸筋があって、腹が引き締まっている男性がモテるということですね。　　

具体的にいうと、肩幅：お腹：尻＝1:0.6:0.62の比率が良いとされています。

逆三角形型になるために、大胸筋を鍛えて、ウエストを絞る必要があります。

※勘の良い人は分かったと思いますが、前述した服装で上は白、下は黒をオススメしているのは、白が膨張色、黒が収縮色で逆三角形に見えるからです。

知識があれば、流行の服を追うなんて周りに流されるような無駄なことをせずとも、根本的なモテ方を自分で考えられるようになります。

これがモテの本質です！

筋トレを習慣化する方法

筋トレを習慣化する方法ですが、

まずは、1日スクワット10回とかでもいいです。

人が筋トレなど負荷の高いことを習慣化するためには、平均66日間必要といわれています。

なのでダンベルの重さも、筋トレの量も小さく始めて、2ヶ月毎にだんだん負荷を高めていけば習慣化できます。

ダンベル

ダンベルは購入してきた中では、これが使いやすく今も愛用しています。

『ダンベル スチール製 10kg 15kg 20kg 2個セット (Wout) バーベル 鉄アレイ 筋トレ ウェイトトレーニング (10kg×2個)』

ベンチ

ダンベルとセットでベンチを組み合わせて購入することで、トレーニングの幅が広がります。

特に、ダンベルチェストプレスで大胸筋を効率的に鍛えやすくなります。

このベンチがコスパ最強です。

『[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2』

置くスペースがない、お金に余裕がない人は無理して買う必要はないです。

ダンベルを優先して購入しましょう。

※近くにジムがある人は、器具を買わずにジムに通うのも良いです。

僕は、ジムに行くまでが1番意志力を使うので、家に器具あれば習慣化できるかなと思って自宅で筋トレを行っています。

トレーニング方法

上級者は、日毎に部位を変えて鍛えたりしますが、初心者はそんなことする必要はありません。

初心者は１日で全身鍛えましょう

ギリギリ１０回できる重さで３セット行うと良いです。（紹介したダンベルや自重を利用する。）

今の時代、youtubeで調べればすぐに具体的なトレーニング方法が出てくるので見て、実践しましょう。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

僕も毎日欠かさずやっている習慣HIITについてです。

・HIITの9大メリット

・具体的なHIITのやり方

の流れで解説していきます。

HIITはあまり聞いたことがない人もいるかもしれませんが、一言で言うと”最強の運動法”です。

僕は、今は筋トレよりもHIITメインで行っています。

それでも、痩せるし、モテる体型に一番重要な胸筋も付きます。

そこでHIITの9大メリットをまず紹介します。

・全ての運動の中で最も痩せやすい

・空腹感が減る

・内臓脂肪が激減する

・心疾患や糖尿病の予防になる

・アンチエイジング

・時短効果が高い

・記憶力が30％向上する

・心肺機能が強化され、頭の回転が速くなる

・冷え性が治り、血色も良くなる

一つずつ詳しく解説していきます。

見ている途中でやりたくなるかと思います。

HIITの9大メリット

全ての運動の中で最も痩せやすい

HIITは、全ての運動の中で最も痩せやすいと言われています。

ランニングや早歩き、ジョギングなどあらゆる有酸素運動を比較した結果、12週間以上など長期的に継続した場合、HIITが最も痩せやすい運動だということがわかりました。

これから本気で男磨きを継続していく僕らにとっては、嬉しい情報ですね。

空腹感が減る

HIITの様に短時間高強度の運動をすることで、空腹感が減ります。

後述するプチ断食（リーンゲインズ）とも相性抜群です。

何もしてない人と、HIITをした人とを比較した調査では、HIITをしている人は食欲が58％減少したという結果も出ています。

約６割ですよ！すごいですよね。

HIITをすることで脳の報酬系が活性化します。

これにより、脳がご褒美を貰っている状態になり、高カロリーな食事もしないし、衝動抑制力も鍛えられるので、それが大きな要因と言われています。

内臓脂肪が激減する

40秒運動・20秒休憩のHIIT（18分間）を週３回行った対象者が、10週間で内臓脂肪が3倍も減少したという結果もあります。（ウメオ大学）

ここまでくると、逆になんでまだやってないんだとなりませんか？

心疾患や糖尿病の予防になる

HIITは一般的な有酸素運動の2倍も心肺機能を鍛えることができるといわれています。

日本人の病気の死因の第二位が心疾患なので、それを予防することができるとはかなり良いですよね？

また、心肺機能は鍛えれば、鍛えるほど右肩上がりに向上していきます。

アンチエイジング

10週間HIITをすることで、体内の炎症レベルが激減し、関節痛も改善したという発表もあります。（ノルウェー大学）

つまり、HIITは、副作用なしの最強のアンチエイジングケアだということがわかりますね。

時短効果が高い

HIITは、最短4分、長くても30分程度しかかかりません。

1分当たり14.5キロカロリーも燃焼することができます。

目安として、ジムで本気で負荷をかけて筋トレをやっても大体１時間で300キロカロリーの燃焼です。

そう考えたら、時間に対する効果がめちゃくちゃ高いですよね？

記憶力が30％向上する

HIITをやったグループ、中強度の運動をやったグループ、ストレッチをしたグループで比較したところ、HIITグループは、記憶力が30％も向上。

他の2グループには、特に効果は見られなかったとのこと。

（クイーンズランド大学）

つまり、記憶力を高めるには、高負荷なエクササイズが必要なんですが、HIITは条件を満たすので、記憶力を向上させることができます。

この運動による脳機能の改善は何歳からでも出来るので、今からやりましょう！

心肺機能が強化され、頭の回転が速くなる

HIITは心肺機能を強化することができます。

心肺機能が強い人は、脳へ多く血流を送ることができるので、脳機能が高まります。

つまり、頭の回転が早くなります。

冷え性が治り、血色も良くなる

HIITは心肺機能を強化するので、血流が増え、毛細血管も増えるので末端冷え性なども治ります。

また、肌の毛細血管が増え、栄養が回るので血色が良くなります。

先ほど肌の話をしましたが、HIITも若々しい肌にしてくれるスキンケアということですね！

もう、HIITやりたくなっていませんか？

それでは具体的なHIITのやり方について解説していきます。

HIITの具体的なやり方

HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、高強度の短時間運動と、短い休息の繰り返しです。

色々なやり方がありますが、最初はシンプルでかつ、かなり効果の高いタバタ式HIITをオススメします。

なぜ僕がタバタ式HIITを採用しているのか、それは1回4分（週4回）でさらに次のメリットがあることもわかっているからです。（クイーンズランド大学）

・1ヶ月で持久力が19%向上

・筋力13%向上

・ミトコンドリアの能力が改善する

持久力と筋力を同時に鍛えられるあたり、最強ですよね(笑)

ちなみに、週120分のランニングよりも、週16分のHIITの方が心肺機能が向上したという結果も出ています。

タバタ式HIIT

タバタ式HIITは次のようなものです。

・20秒全力運動、10秒休息を4分間繰り返す

　→運動は内容は何でも良い

　(バーピー、ジャンピングスクワット、ダッシュなど)

・休憩の10秒間は軽く体を動かす程度

・最大心拍数の90%

　→計算方法：(220-年齢)×0.9

とてもシンプルですよね？

本記事の内容だけでも実践できますが、より詳細に知りたい人は書籍をお読みください。

『究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング』

参考になると思うので、僕が実践しているやり方も含めて解説していきます。

まず流れとして、僕は次のようにやっています。

①3分間ウォーミングアップ

↓

②20秒運動、 10秒休憩×4セット

↓

③1分間クールダウン

↓

④20秒運動、 10秒休憩×4セット

僕はこれを毎日やっていますが、

HIITの効果を発揮させるために、最低でも週４日はやりましょう。

一つずつ解説していきます。

①3分間ウォーミングアップ、③1分間クールダウン

①と③は同じで、その場で軽くダッシュしています。

より負荷をかけたい人は、モモ上げダッシュすると良いです。

②20秒運動、 10秒休憩×4セット、④20秒運動、 10秒休憩×4セット

②と④も同じ運動をやっています。

４セットなので、４種類やっています。

僕は、次の順で４種類行っています。

・バーピー

・高速スクワット

・スクワットスラスト

・ジャンピングジャック

ここの運動は何でも良いですが、僕は胸筋を鍛えたいのでバーピー＋スクワットスラスト（飛ばないバーピー）、もっとスリムになりたいので下半身を鍛えるスクワットなどを取り入れてます。

あなたが鍛えたい部位があるなら、それにあったトレーニングを取り入れると良いでしょう。

スクワットだけは、HIIT以外にもルックス向上のためにかなり重要なトレーニングになるので、ここで詳しく解説します。

正しいスクワットのやり方

人の体の筋肉の７０％は、下半身にあります。

つまり、下半身を鍛えることで７０％の筋肉を鍛えることができるということです。

なぜ僕が、スリムになるためHIITにスクワットを入れているかもう分かりましたね？

【正しいスクワットのやり方】

①両手で頭を抱え、肩幅より少し広めに足を広げる（つま先の向きは少し外側）

②ひざとつま先が一直線になるように下げる

　→膝がつま先より前に出ないように尻を下げる

③息を吸いながら下げて、吐きながら上げる

バーピーとかトレーニングのやり方は、今ではYouTubeなどで簡単に見れるので、見ながら正しいフォームで行いましょう。

HIITは道具もいらないので、どこでもすぐにできるのが強みです。

ただこれから紹介するプッシュアップバーは、バーピーやスクワットスラストにも使えるので、持っていた方が良いです。

HIITの質を高めるアイテム

持ち運びも便利で、耐久性抜群で、コスパ最強のプッシュアップバーはこれです。

『MRG プッシュアップバー 新型』

そして、HIITに使うタイマーですが、アプリで良いのがたくさんあるのでそれを利用しましょう。

僕はこれを使ってます。

『Timer Plus』

最大心拍数の90%＜計算方法：(220-年齢)×0.9＞は、どのように測るの？ってなっているかと思います。

心拍数を測る場合は、このアイテムがオススメです。

『POLAR(ポラール) H10』

心拍数を測るデバイスは多くありますが、その中でもこれは精度が高く、スマホと連携してリアルタイムで心拍数が見れます。

リアルタイムで心拍数が見えるとモチベも上がり、HIITで自分を追い込めます。

HIITは毎日やるものなので、巻いてすぐ使える点でもこのアイテムをオススメしています。

必ず購入しましょう。

HIIT習慣化のポイント

そして、大事なことですが、ずっと20秒間全力運動では、成長していきません。

2ヶ月ごとに1秒ずつ増やしていくなど、習慣をアップデートしていきましょう。

HIITはどの運動よりも時間あたりの効果が大きい分キツイです。

・意志力が一番高い朝イチでやる

・習慣化するために毎日やる

などを意識してやってみてください。

僕は毎日朝寝ぼけながらやってます(笑)

しかし、終わった頃にはバッチリ目が覚めています。

3ヶ月とか短期間でモテたいなら毎日やるべきです。

たった3ヶ月間で、今まで何十年間も非モテだった人生を変えるわけですよ？

それくらいの覚悟を持ってください。

継続することで、他の男達が敵にならないくらい高みにいけます。

プロテイン

プロテインは、普段の食事で足りない分だけ飲めば良いです。

マッチョな体型を目指すのであれば、１日のトータルのタンパク質の摂取量は体重の2倍は欲しいところです。（体重1kgあたり2g/日）

例えば、70kgの人の場合。

1日にタンパク質140gを目安。

肉を多めに食べたとしても80~90g。

残りの60gをプロテインで補う

といった感じです。

筋肉量を増やすなら、ソイプロテインではなく、ホエイプロテインにしましょう。

プロテインは、これが人工甘味料不使用で健康に良く、コスパも最高です。

『WPC PURE 1kg』

プロテインのベストな摂取タイミング

プロテインは摂取タイミングも重要です。

プロテインの摂取タイミングは次になります。

・運動の60~75分前

・運動の15~20分後

・寝る前

このタイミングで飲みましょう。

プロテインは、牛乳ではなく、水で割るのが良いです。

寝る前に摂取する人は、後で紹介するプチ断食のことも考慮しましょう。

サプリ

最短でモテボディになるための運動効率を高めるサプリを紹介します。

クレアチンに関しては、運動効果を高めるといったデータが多いので、本気でモテボディを目指すなら、必ず購入してください。

クレアチン

クレアチンはこれがコスパが良いです。

ベスト

『NOW Foods, スポーツ, クレアチン・モノハイドレート,微粒子化, 1.1 ポンド (500 g)』

ベストがなければ

『[海外直送品] ナウフーズ Creatine Powder 2.2lb』

クレアチンは値段が高く見えますが、その分長持ちするので量当たりの値段で考えると安い方です。

【メリット】

・全体的な運動能力が上がる

・体型が良くなる

・頭が良くなる（ワーキングメモリ向上）

・アンチエイジングに効く

・筋トレ中のパワーアップ

　→1日20gで約12~20%のパワー改善

・筋肉量の増加

・心肺機能の向上

・ストレスホルモンの分泌を激しく下げる効果（筋トレ後などに）

【使用方法】

・1日5gで良い

・マッチョになるならクレアチンローディングも行う

・トレーニング後がオススメ。プロテインに混ぜて飲むのが良い。

クレアチンローディングのやり方などは、調べてみてください。

やり方は、ルックス向上の本にも記載しています。

アシュワガンダ

『Jarrow Formulas, アシュワガンダ、300mg、カプセル120粒    iherb.co 』

アシュワガンダにはテストステロンを向上させる効果があり、筋肉がつきやすくなります。

他にも、睡眠の質が上がる、勃起しやすくなるといったメリットもあります。

iHerbという海外の通販サイトから購入できます。

食事

この食事の章では、大きく

・断食

・糖質制限

・食事タイミング

の流れで解説していきます。

ダイエット【空腹感がなくなる】

筋トレと並行してダイエットすることでよりルックスが上がり、女性のあなたへの反応も変わり始めます。

無酸素運動(筋トレ)の後に、有酸素運動をすると効率的に脂肪を燃焼できます。

リーンゲインズ(プチ断食)

ダイエットでオススメなのが、リーンゲインズです。

リーンゲインズとは、簡単にいうと1日に16時間カロリーを摂取しないというプチ断食です。

水、お茶、コーヒーはカロリーがないので断食中に飲んでも大丈夫。

分かりやすく何をすれば良いのかというと、

毎日朝食を抜かして、夕食を20時までに済ませば良い

これだけです。

昼飯を12時に食べるとすると、カロリーを摂らない時間が20:00~翌日12:00になるので、16時間断食となります。

シンプルですよね？

プチ断食（リーンゲインズ）で1番辛いのは最初の1週間です。

それは、脳の食欲システムが再プログラムされるのに1週間かかるからです。

1週間を乗り越えると、グレリン(食欲を増すホルモン)とレプチン(食欲を減らすホルモン)の量が調節され、空腹感が消えます。

僕も最初は辛かったですが、２年以上継続できています。

【リーンゲインズの注意点】

プチ断食（リーンゲインズ）は、体に適度なストレスを与えて細胞に活を入れるテクニックなので体調が悪い時にはやめましょう。

糖質制限

糖質制限も、効率的なダイエットには欠かせません。

エネルギーとして使われる優先順位としては、

糖質>脂質>タンパク質

となっています。

このことから、糖質の摂取量を減らすことで

脂質＞タンパク質

となり、脂質をエネルギーに変えることができ、効率的に痩せられます。

僕が実践している具体的な糖質制限方法を紹介します。

【具体的な糖質制限方法】

・昼食はごはん並盛り（小盛り）

・夕食は、サラダ＋サラダチキン＋プロテイン（＋ヨーグルト、刺身）

・酒を飲むなら、蒸留酒（ハイボールor焼酎）

夕食は、サラダ＋サラダチキン＋プロテイン（＋ヨーグルト、刺身）

刺身を食べる目的は、フィッシュオイル（オメガ3脂肪酸）を摂取することです。

本当はサバ缶が良いのですが、臭いのと食べるまでに時間がかかるので、あえて刺身にしています(笑)

フィッシュオイルはテストステロンを分泌させますので、摂取によって筋トレの効率化を図ることができます。

フィッシュオイルのサプリもたくさんありますが、実は酸化しているものが多いので、サバ缶、刺身から摂取するのがオススメです。

酒を飲むなら、ハイボールor焼酎などの蒸留酒

ハイボールや焼酎などの蒸留酒は、糖質がほぼないからです。

「蒸留酒」は、原料を発酵させて醸造酒にした後、蒸留して造ったものです。

ジンやウイスキー、ウォッカ、焼酎などがこれに当たりますね。

醸造酒や混成酒には糖質やタンパク質が含まれるのに対し、蒸留酒に含まれるカロリーはほぼ「エンプティ・カロリー」と呼ばれるアルコール由来のもので、代謝で熱に変わるからです。

そのため、脂肪や糖に転換されず体内に蓄積しにくいと言われています。

また、カロリーも少ないので嬉しいですね！

例）１杯あたりのカロリー

ハイボール： 約70kcal

焼酎ロック： 約70kcal

ワイン(ワイングラス1杯)：約90kcal

生ビール（中ジョッキ1杯）： 約145kcal

あなたはこれから、居酒屋デートなどもたくさん増えていくのでお酒の知識も入れておきましょう。

他のお酒をこれらのお酒に変えるなら、最初は週に１回から始めて、徐々に習慣化すると良いでしょう。

食事のタイミング

食事のタイミングも意識しておいて欲しいところです。

・運動直後に食べると筋肉になりやすい

・運動しないで食べると脂肪になりやすい

つまり、「食事前には運動しろ！」ということです。

毎食前に、ガッツリHIITや筋トレをする必要はないですが、どうせご飯を食べるなら軽くダンベルで筋トレくらいはしましょう。

こういう積み重ねが、後々ライバルの男達と大きく差をつけていきます。

★ルックス向上の実践ポイント

「3ヶ月で彼女を作るためのルックス向上法」の解説は以上となります。

これまでの内容をまとめて、あなたが本当の清潔感を身につけるために、今日から実践すべきことはこれらになります。

・5000円以上かつ口コミが良い理容室で髪と眉毛を整える

・コンタクトデビューする

・ヒゲを全剃りする

・鼻毛を剃る

・ホワイトニングする

・毎日歯みがき＋デンタルフロスをする★

・3ヶ月に１回は歯医者でクリーニングする

・毎日風呂後にキャスターオイルでスキンケアする★

・外で活動する時は、日焼け止めを塗る

・コスパ最強の女子ウケファッションセット（靴も）を購入する

・身長を高くしたい人は、厚底ブーツ＋シークレットインソールを購入する

・寝る90分前に入浴する★

・寝る前には、ルーティンを決めて、スマホは触らない★

・筋トレセット（ダンベル、ベンチ）を購入し、自宅で筋トレできるようにする

・HIITセット（プッシュアップバー、心拍測定ガジェット）を購入する

・HIIT、筋トレを毎日する★

・サプリ、プロテインで運動の効果を上げる★

・毎日16時間断食を行う★

・お酒を飲む場合、蒸留酒(ハイボールor焼酎など)にする

・食事前には、軽くでも良いので運動する

※★がついているものは、習慣にすべきものです。

★【即購入リスト】コスパ最強のルックス向上アイテム

非モテの状態だと、持っていないアイテムが多いと思いますが、ないものは全て購入してください。（すでにあるものは購入しないで結構です。）

即ルックス向上に役立つ、コスパ最強の即購入リストはこちらになります。

『パナソニック 鼻毛カッター』

『CleanSmile 歯 濃密 シート ハミガキ テープ 14日分』

『 JDBネットワーク ステインバスター』

『ドクターオーラル (Dr.Oral) Dr.オーラル ホワイトニングパウダー』

『クラプロックス』

『フロアフロス』

『VELUS ひまし油 300ml』

『ニベアUV』

『ユニクロ・クルーネックT(白)』

『ウルトラストレッチスキニーフィットジーンズ（黒）』

『スタンスミス』

『zaraのローファー』

『【ジャケット】ユニクロコンフォートジャケット(NAVY)』

『[SEIYA INTERNATIONAL] メンズ イヤーカフ』

『[ティンバーランド] メンズ チャッカブーツ プレミアムウォータープルーフチャッカ』

『Muiles シークレット インソール 中敷き 22.5cm～27.0cm』

『ダンベル 【スチール製】2個セット (Wout)』

『[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ』

『【本】究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング』

『MRG プッシュアップバー 新型』

『【心拍数測定ガジェット】POLAR(ポラール) H10』

『【プロテイン】WPC PURE 1kg』

【クレアチン】２つのうち在庫があるもの。上の方が安い。

『NOW Foods, スポーツ, クレアチン・モノハイドレート』

『[海外直送品] ナウフーズ Creatine Powder 2.2lb』

『アシュワガンダ』

※僕が紹介したアイテムは、在庫がなくなっている可能性もあります。実際に僕の紹介後に在庫がなくなるケースが多々あったので、早めに購入するか、すでになかった場合は、代わりになる近いものを必ず購入してください。紹介した商品一覧のリンクは説明欄の「3ヶ月でモテるためのモテアイテム一覧」で見れます。（商品リンクもあるのですぐ購入できます）

もう清潔感を身につける方法は分かりましたね？

ただ、クレアチンローディングの詳細を知りたい、睡眠のメリットや質を上げる方法をより詳しく知りたい、毎日やるHIITのやり方はいつでも見返せるようにしておきたい、ルックスを即改善できるアイテム一覧を見ながら買いたいって方いますよね？そういう方は

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今この記事を見てる時点でモテないなんてあり得ません。 

自分にはルックス改善が必要だと思って、自主的にこの長い記事を最後まで見て学んでますよね？ 

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ということで今回も最後まで見てくれてありがとうございました。

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