✅ 意志を使わず楽に痩せたい
✅ リバウンドしたくない
✅ 即実践できて科学的なダイエット方法を具体的に知りたい
本記事では、そういう人たちの悩みを解決していきます。
意志力を使わない非常に楽なダイエット方法なので、ライザップのように一気に痩せることはできません。
しかし、科学的に自分を騙して、無意識に食事量を減らすことができるので、着実に痩せていきます。
一度習慣に取り入れると、リバウンドの心配もありません。
5分読めば、日常で使える、無意識に痩せる具体的な方法が学べます。
今日から実践して、モテボディを目指しましょう。
目次
視覚を利用したダイエット方法
本記事で一番重要な、視覚を利用して無意識に痩せる５つのポイントを解説します。
・食器を小さくする
・縦長のグラスを使う
・食べ物は一旦全て並べる
・いつもの盛り付けより20%ほど減らす
・透明なものに入れる
食器を小さくする
食器を小さくすることで、食事量が57%も減少するという研究結果が出ています。
実験)食器のサイズで食事量に影響が出るかの実験
大きい皿、小さい皿にそれぞれアイスを入れると、小さい皿、スプーンで食べた人は、大きい皿、スプーンで食べた人よりも食べる量が57%少なくなった
食器の買い替えは多少お金がかかりますが、人が一生涯のうちにダイエットにかけるお金はだいたい30万円程だと言われています。
それを考えると、非常に費用対効果が高い方法です。
縦長のグラスを使う
お酒を幅広のグラスと、縦長のグラスを飲む比較の実験では、縦長のグラスの方が約1.3倍も多く飲んだと感じるという結果が出ています。
お酒好きの人や、家での晩酌が多い人には、特に効果が高い方法になります。
食べ物は一旦全て並べる
食べ始めるときに、自分が食べるものを全て並べて食べることで、食べる量が14%も減少するといわれています。
非常に簡単ですよね。
ちなみに、テレビを見ながら食べるなどの「ながら食い」は、約1.5倍も食事量が増えます。
より食事量を無意識に減らしたいなら、食べ始めに、食べ物を全て並べてみて、ながら食いを止めるのが良いでしょう。
いつもの盛り付けより20%ほど減らす
いつも食べる量のを20%減らしても、人は視覚的に食べる量が減っていると気づきません。
自分が意図的に減らしたと分かっていても、人間の脳は視覚優位なので飢餓状態にならないのです。
なのでリバウンドもなく、効果の高い方法になります。
透明なものに入れる
食べた量を視覚的に感じることで、満腹中枢を起動することができます。
ポテトチップスなどは、袋が透明じゃないので自分がどれくらい食べたか分からなくなりますよね。
そういう時は、タッパーやジップロックなどの透明なものに、食べ物を移し替えましょう。
簡単に習慣化できるダイエット方法
日頃からできる簡単なことを、習慣化することで自然と痩せていきます。
具体的には３つです。
・アイスウォーターダイエット
・ハーフディッシュルール
・３日に１回はピッタリな服を着る
アイスウォーターダイエット
飲み物は、なるべく冷やしてから飲みましょう。
冷たいものを飲んだ時に、人間の体は温めようと働きます。
その時の消費カロリーを利用する方法です。
だいたい冷たい水30ccで1kcal消費します。
例） グラス１杯水240ccを１日８回飲むとだいたい1920cc これに氷を入れて飲むと約70kcal消費する |
ダイエットでは、食べ物だけでなく、飲み物のカロリーにも注目しましょう。
・薄いドリンク30ccで10kcal
・濃いドリンク30ccで20kcal
例） 薄いドリンク：ソフトドリンク、フレッシュジュース、牛乳 濃いドリンク：フラペチーノ、シェイク、コーラ |
ハーフディッシュルール
“何食べてもいいが、皿の半分は健康に良いものにする”という方法です。
習慣化することで、カロリーの高い食事の摂取量が減少します。
| 例）皿の右半分はステーキ、左半分は野菜 |
３日に１回はピッタリな服を着る
３日に１回スキニーなどのピッタリした服を着ることで、自分の体型を認知することができ、体型が保てるようになります。
逆にぶかぶかの服を着ていると、無意識のうちに太っていくという研究結果も出ています。
実験）囚人服（オレンジ色のぶかぶかの服）を着ている囚人の体重に関する実験 囚人は、1週間につき450gずつ増えた。 |
恋をしているときも、気になる人のことを考えて、自分の体をよく意識するようになるので、痩せるといわれています。
よりストイックに痩せたい人
今まで紹介してきた方法は非常に簡単なものばかりです。
それらと比べると少し難易度が高くなりますが、より痩せたい人は次の２つの方法も実践してみると良いです。
・鼻の下にスースーするものを塗る
・ダイエット中は会う人を選ぶ
鼻の下にスースーするものを塗る
鼻の下にスースーをするもの（タイガーバームなど）を塗ると、味がなくなり、食欲が減少します。
例）タイガーバーム（https://www.tigerbalm.com/jp/products/） ※皮膚が弱い方などは注意書きをご確認ください。 |
ダイエット中は会う人を選ぶ
次の５つの特徴がある人と会うと、つられて食事量が増える可能性があります。
1.お腹いっぱい必ず食べる人
2.たくさんつまみ食いする人
3.パーティーでたくさん食べる人
4.グルメで食通な人（※超グルメで食事量が少ない人は例外）
5.間食が多い人
会う人を選ぶのはだいぶストイックだと思うので、「どうしてもすぐ痩せる必要があるんじゃ！」って人以外はやらなくても良いかと思います。
まとめ
視覚を利用したダイエット方法５つ
・食器を小さくする
・縦長のグラスを使う
・食べ物は一旦全て並べる
・いつもの盛り付けより20%ほど減らす
・透明なものに入れる
習慣化できるダイエット方法３つ
・アイスウォーターダイエット
・ハーフディッシュルール
・３日に１回はピッタリな服を着る
よりストイックに痩せたい人のダイエット方法２つ
・鼻の下にスースーするものを塗る
・ダイエット中は会う人を選ぶ
僕が2週間で5キロ痩せたプチ断食（リーンゲインズ）と組み合わせると、さらに爆速で痩せられると思います。
これらの非常に簡単な方法でモテボディを手に入れて、気になる人を魅了させちゃいましょう！
