✅意志力の回復方法を知りたい人
✅集中力を上げて生産性を上げたい人
✅意志力を高める具体的な方法を知りたい人
本記事では、そういう皆さん向けになります。
カリフォルニア大学、コロラド大学などの研究結果をもとに解説していきます。
意志力を向上させ、自分の今の目標を達成させましょう！
より理解を深めたい人のために、参考にした厳選した良書を貼っておきます。
目次
意志力(ウィルパワー)とは
自分をコントロールして物事を成し遂げる力。
あらゆる誘惑を抑えて、やるべきことに集中する力を指します。
誘惑の少ない環境を作る
目標達成のためには、生まれ持った高い意志力よりも、誘惑の少ない環境が有効であるという研究結果があります。
誘惑の多い環境にいると、1日の肉体的、精神的な疲労が増えるので、目標達成率が下がってしまうのです。
まず自分の目標達成のために集中したいのなら、誘惑の少ない環境を作ることを優先しましょう！
ミニマリストは、目標達成率が高いかもしれませんね。
これを機に誘惑の少ない環境を作りたいなら、簡単に片付けられるようになるコツ【中々捨てられない人へ】をお読みください。
意志力を増やす考え方
ポイントは以下の２つです。
・「意志力を使えば使うほど強くなる」という考え方
・ゲーム化する
「意志力を使えば使うほど強くなる」という考え方
「意志力を使えば使うほど強くなる」という考え方で、意志力は向上するという研究結果が出ています。
この現象は、リバース・エゴ・ディプリーションとも呼ばれています。
意志力をたくさん使うことがあっても「疲れた〜」と思うのではなく、「意志力が１上がった」のようにドラクエ風に考えるのが良さそうですね。
ゲーム化で楽しむ
意志力が高くても、地味な作業を習慣化するのは大変です。
そこで、ゲーム感覚でモチベを上げるのがオススメです！
この考え方は、*ゲーミフィケーションとも呼ばれており、ビジネスや目標達成のためにも使えます。
ゲーミフィケーション：ゲームに使われている構造（＝時間を割いてでもやりたいと思わせる仕組み）を、ゲームとは別の分野で応用すること。 |
例） 地味なルーティンワークでも、毎回時間を記録してタイムアタック式にする。 友達と競争する。 |
「意志力＝考え方＋モチベ」とも言えそうですね。
想像力を利用する
意志力は誘惑を抑える力でしたが、想像力は誘惑自体をぶち壊します。
研究では下記のような双極割引のテストが行われました。（わかりやすいように金額などは日本円に変えてます）
同じ内容でも「現在と未来がつながる」形式の想像力を働かせる質問をしたところ、目の前の誘惑に負けず、正しい判断ができる人が増えたのです。
例）双極割引のテスト 現在と未来が分離 今１５００円もらうのと、３０日後に２０００円もらうのどっちが良い？ →今１５００円もらう人が多かった（目の前の誘惑に負けている） 現在と未来がつながる 今１５００円もらって、３０日後に０円もらうのと 今０円もらって、３０日後に２０００円もらうのどっちが良い？ →２０００円をもらう人が増えた（目の前の誘惑に勝っている） |
面白い点は、現在と未来をつなげた想像力が働く質問では想像力のエリアが活性化して、意志力のエリアは活性化していなかったことです。
日常でも意志力だけを使うのではなく、誘惑に負けそうになったら、想像力を働かせる考え方にシフトするのもありですね。
例） 今ケーキを食べて、飲み会後の締めラーメンを我慢するか 今ケーキを食べないで、飲み会後の締めラーメンを食べるか →両方食べるという最悪な選択をしなくなる |
共感能力を鍛える
共感能力が高い人は、未来の自分へ共感することができ、意志力が上がります。
「共感能力を鍛える＝意志力を鍛える」ことになるので、共感能力を鍛えましょう！
共感能力の鍛え方は大きく７つあります。
・瞑想
・自然
・畏怖を感じる
・自己犠牲作品を見る
・難解作品を読む
・祈り
・ヨガ
具体的に解説していきます。
自然
動物に触れ合うでも効果があります。
畏怖を感じる
壮大な風景や宇宙の写真、動画を見ましょう。
自己犠牲作品
自己犠牲をテーマにした映画や小説を読みましょう。
例）アルマゲドン
難解作品を読む
ポエム、哲学者の名言を読みましょう。
祈り
神様への祈り、他人への感謝、尊敬する人の言葉を繰り返すなどで良いです。
意志力を回復する「笑い」
意志力を高めても、疲れちゃうときもあると思います。
そういう時に、てっとり早く意志力を回復させるなら、”笑い”が有効です。
意志力、集中力が向上します。
以下のような実験が行われました。
実験） 最初に難しい作業をして、 「面白い動画を見たグループ」と「動物の動画を見たグループ」 で再度難しい作業をしてもらう。 「面白い動画を見たグループ」の方が、作業の生産性が上がった。 （意志力が上がり、集中時間も他のグループより２倍に多かった） |
また、人が笑う時には瞑想の時と同じガンマ波が出ます。
定期的に大笑いする習慣を持つだけで、究極の集中状態である”ゾーン”に入りやすくなるともいわれています。
僕はポモドーロ・テクニックを使って作業をしているのですが、5分休憩時に漫才動画を一本見たりしてます。
まとめ
意志力を増やすために重要なポイントは以下の５つです。
・誘惑の少ない環境を作る
・「意志力は使えば使うほど強くなる」と考える
・想像力を利用する
・共感能力を鍛える
・大笑いする
これらを実践し、目標を達成させましょう！
より理解を深めたい人のために、厳選した良書を貼っておきます。
