朝スッキリ起きる方法4選【二度寝や遅刻をなくす】

✅  二度寝をなくしたい

✅  学校や会社の遅刻を減らしたい

✅  昼間の眠気を覚ましたい

✅  睡眠の質を高める具体的方法を知りたい

本記事では、そういう人たちのために解説していきます。

アリゾナ大学、ペンシルベニア大学などの研究をもとに解説していきます。

あなたは、朝起きても二度寝したり、ダラダラと数時間過ごしてしまっていませんか？

二度寝の気持ち良さは半端ないし、特に冬は布団から出たくないですよね。

しかし、そんな朝の眠気も手軽にできる4つの行動でなくすことができます。

朝スッキリ起きる方法①:朝起きてまずベッドメイキング

朝起きてすぐにベッドメイキングをすると、スッキリ目が覚める他に、多くのメリットがあります。

布団たたむとかだけで良いです。

朝スッキリ起きる方法②:朝はポジティブな予想を立てる

朝から「今日はストレスが多い一日だ」と考えると、ワーキングメモリが落ちてしまいます。

特に、瞑想はいつでもどこでもでき、多くのメリットを得られるためオススメです。

初心者からでも始められるように、下記の記事に具体的なやり方をまとめています。

【科学的】瞑想のやり方【８つのメリットと３つの継続のコツ】

歩行瞑想のやり方【集中力・メンタル・記憶力強化】

朝スッキリ起きる方法③:寝る前に日記を書く(エクスプレッシブ・ライティング)

あなたは、朝に頻繁に頭痛などはないですか？

この頭痛は、仕事などへの不安感からきている可能性があります。

朝の頭痛は鬱や不安障害になりやすいです。

下記の不安対策を行いましょう。

感情を言葉にすると人は落ち着きます。

感情を日記に書き出すだけでも良いですが、僕は下記の二つも組み合わせて日記に書いてます。

より不安が減少するのでオススメです。

・フォー・グッド・シングス

・明日の予定

フォー・グッド・シングス

今日一日のネガティブな出来事を1つ、ポジティブな出来事を4つ書き出します。

ネガティブ思考が軽減し、ポジティブになります。

明日の予定

人は明日の予定が分かっているだけで、不安が減少するといわれています。

僕は毎朝6:30から朝活をしているのですが、前日から予定を立てているおかげで、朝起きてダラダラすることなく、すぐにやるべきことに移れています。

朝スッキリ起きる方法④:刺激制限療法で睡眠の質を高める

あなたは、ついつい二度寝してしまってませんか？

それは、最初の睡眠の質が低いからです。

睡眠の質を高める刺激制限療法について解説します。

ベッドは睡眠以外で使わない

ベッドでは睡眠だけを行いましょう。

スマホをいじったりすると、脳が刺激され睡眠の質が下がります。

「ブルーライトの設定を切れば良いんでしょ？」と思う人もいるかもしれませんが、ブルーライトよりもスマホの操作による刺激の方が、熟睡の妨げになるといわれています。

誘惑となるものはベッドから遠ざけましょう！

本当に眠くなった時以外ベッドに行かない

体にベッドは眠る所だということを教えこみましょう。

１０分以上経っても、眠れない時はベッドを出て眠くなるまで別の部屋で待つのがオススメです！

起床時間を固定する

就寝時間は何時でもいいですが、起床時間は固定するようにしましょう。

(自ずと就寝時間も固まってくる)

睡眠の質を高めるためには、睡眠のリズムを一定にすることが重要になります。

起床時間を固定することで、睡眠リズムをリプログラムすることができます。

僕は、どんなに遅く寝ても毎朝6:30に起きてます。

そのおかげで、普段早めに眠気が来るようになりました。

おまけ:(覚醒する昼寝テク)コーヒーナップ

起きたと同時にコーヒーのカフェインが効き、目が覚めます。

１５分の昼寝が３時間の夜の睡眠に匹敵します。

まとめ

朝スッキリ起きる方法①:朝起きてまずベッドメイキング

朝スッキリ起きる方法②:朝はポジティブな予想を立てる

朝スッキリ起きる方法③:寝る前に日記を書く(エクスプレッシブ・ライティング)

朝スッキリ起きる方法④:刺激制限療法で睡眠の質を高める

あなたの、朝のダラダラ時間が有意義な時間に変わり、人生の質が向上するのを祈っています！

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